Roken tijdens de zwangerschap

Over de impact van roken tijdens de zwangerschap bestaan nog heel wat misverstanden. Een deel van rokende ouders gaan aan de slag met het stopadvies van een zorgprofessional en zijn gestopt met roken. Jammer genoeg maakt een deel de overstap van de gewone sigaret naar de e-sigaret omdat deze minder schadelijk zou zijn voor zichzelf en de baby. 

Er zijn reeds verschillende onderzoeken verricht naar de invloed van prenatale blootstelling op de gezondheid van het kind. Aangezien de e-sigaret een relatief nieuw product op de markt is, tonen deze studies geen eenduidige resultaten naar de langetermijngevolgen en is er dus nog geen kennis over hoe (on)veilig dit is voor de foetus. Daarom enkele tips om zonder e-sigaret te stoppen met roken:

Doe het niet alleen
Dit is de belangrijkste tip: doe het niet alleen.Met begeleiding is stoppen met roken makkelijker. Er zijn allerlei verschillende soorten begeleiding waar je uit kan kiezen: een coach, een groepstraining of telefonische coaching.Ook medicatie zoals nicotinevervangers kan echt helpen.
Met de combinatie van begeleiding en medicatie is de kans het grootst dat het je lukt.

Bereid je goed voor
Met een goede voorbereiding is de kans groter dat stoppen met roken je lukt. Denk na over wat moeilijke momenten kunnen worden, en hoe je hiermee om kan gaan.

Vertel het iedereen
Laat de mensen die je steunen weten dat je stopt. Als het bij je past, kun je hiervoor ook social media voor gebruiken. 

Kies je stopdatum
De meeste mensen kiezen een stopdatum binnen 2 weken vanaf nu. Dat werkt het beste.Voorkom dat je in de valkuil valt van uitstellen. Er is altijd wel een reden dat mensen het uitstellen. Als je een datum gekozen hebt, verander deze dan niet meer. Kies nu je stopdatum.

Beloon jezelf!
Stoppen met roken is een topprestatie. Je mag heel trots zijn wanneer het lukt! Beloon jezelf daarom eens, want dat heb je verdiend. Je bespaart ook een hoop geld doordat je gestopt bent. Wat voor leuks kan je daar allemaal mee doen?

Stop samen
Heb je een vriend(in) die rookt? Als jullie samen stoppen, is het voor allebei makkelijker.

Versterk je motivatie
Bedenk waarom je wilt stoppen. Aan deze redenen kun je terugdenken als je een moeilijk moment hebt. Verwoord het positief: je wilt niet roken, maar wat wil je wél? Je gezond voelen, een goed voorbeeld zijn voor je kinderen, geld overhouden?

Stop volledig
Minderen is voor sommigen een nuttige voorbereiding op stoppen, maar het volhouden van minder roken is heel erg lastig. Helemaal stoppen is uiteindelijk makkelijker.

Vermijd moeilijke situaties

Als je net bent gestopt, kan je moeilijke situaties beter vermijden. Over een paar weken is het alweer veel makkelijker om vol te houden bij dat familiebezoek of feestje.

Eet regelmatig iets
Blijf regelmatig iets eten, want een hongergevoel kun je makkelijk verwarren met de behoefte aan roken. Zorg ervoor dat je vooral de eerste 2 weken na het stoppen met roken voldoende eet. Probeer weinig suikers te eten, want daar raak je niet verzadigd van.