Spierkrampen

Er zijn ongeveer 640 spieren in het lichaam. Wanneer alle vezels in een van deze spieren onverwachts samentrekken, treedt er een spasme of spasme op. Dit is erg pijnlijk. Maar wat veroorzaakt deze onwillekeurige weeën en vooral, hoe ga je ermee om?

1. Overmatig zweten veroorzaakt verlies van water, zouten en mineralen. Een plotseling gebrek aan deze stoffen kan stuiptrekkingen veroorzaken. Ook direct na het eten sporten kan spierspasmen veroorzaken. Op dit moment gaat je bloed immers vooral naar je buik en minder naar je spieren.
2. Een verkeerde houding of het dragen van te strakke kleding vermindert de lokale doorbloeding en zuurstof naar je spieren zal opraken.
3. Sommige medicijnen kunnen als bijwerking spierspasmen veroorzaken.
4. Uitdroging en kou kunnen ook spierkrampen veroorzaken, evenals vermoeidheid, uitputting en stress.

Wat kun je doen op spierkrampen te voorkomen?

- Eet gezond

Spieren hebben energie nodig om goed te kunnen functioneren. Eet een uitgebalanceerd dieet en neem veel groenten, fruit en zuivelproducten op in je eetpatroon. Probeer ook alcohol te vermijden. Heb je vaak last van buikkrampen? Verminder dan tijdelijk vezelrijk voedsel zoals volle granen, peulvruchten en appels en kijk of je een verschil merkt.

- Hydratatie

Drink minimaal 1,5 liter water per dag, bij voorkeur water. Drink voldoende voor het sporten. Ten slotte verhogen zweten en (intensief) sporten de kans op uitdroging, wat kan leiden tot spierkrampen.

- Beweeg voorzichtig

Respecteer de grenzen van je lichaam en verhoog langzaam de intensiteit van je sportsessies. Gebruik warming-ups, cool-downs en rekoefeningen. Draag goede sportkleding om je spieren langer warm te houden. Zorg ervoor dat je lichaam goed uitgerust is na de training.

- Probeer verschillende slaaphoudingen

Heb je vooral 's nachts last van spierkrampen in je benen, slaap dan op je zij met je knieën licht gebogen.